{"id":707,"date":"2019-05-05T11:25:30","date_gmt":"2019-05-05T11:25:30","guid":{"rendered":"http:\/\/randomedicale.com\/?p=707"},"modified":"2019-05-05T11:25:30","modified_gmt":"2019-05-05T11:25:30","slug":"comment-se-lever-tot-tout-en-gardant-le-moral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/2019\/05\/05\/comment-se-lever-tot-tout-en-gardant-le-moral\/","title":{"rendered":"Comment se lever t\u00f4t tout en gardant le moral ?"},"content":{"rendered":"

Pour avoir une chance d’atteindre le sommet d’un glacier, il faut souvent partir du refuge entre trois et quatre heures du matin. A cette heure l\u00e0, il n’y a que les \u00e9toiles dans le ciel et le froid piquant pour vous acceuillir et c’est avec une lampe torche que vous trouvez votre chemin ! Pourtant, aucun randonneur ne rechigne \u00e0 quitter son lit ; l’avance prise sur le soleil permet de contempler un spectacle unique et d’atteindre son objectif !<\/p>\n

De m\u00eame, lors du long chemin vers son poste d’interne et en particulier \u00e0 l’approche des examens il est tr\u00e8s rentable de se lever t\u00f4t. Un temps de r\u00e9visions disponibles plus important, une meilleure productivit\u00e9 et une meilleure gestion du stress constituent le lot de r\u00e9compenses de l’\u00e9tudiant en m\u00e9decine qui se l\u00e8ve t\u00f4t…<\/p>\n

Mais comment se lever t\u00f4t r\u00e9guli\u00e8rement tout en restant en forme et en gardant le moral ?<\/h2>\n

\"grayscale<\/p>\n

Votre guide Rando-M\u00e9dicale est all\u00e9 cherch\u00e9 les meilleures astuces des \u00e9tudiants en m\u00e9decine qui ont r\u00e9ussi \u00e0 adopter cette habitude de se lever t\u00f4t…<\/p>\n

#1) Avoir un rythme de sommeil r\u00e9gulier<\/h2>\n

L’id\u00e9al est de se couchet et de se lever aux m\u00eames heures au moins six jours par semaine. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de d\u00e9terminer le nombre d’heures de sommeil que vous avez besoin et l’heure \u00e0 laquelle vous voulez vous r\u00e9veiller. Par exemple, si vous avez besoin de huit heures de sommeil et que vous voulez vous lever \u00e0 7 heures. Il faut que vous vous endormiez tous les soirs \u00e0 23h.<\/p>\n

L’astuce est de respectez ces horaires de lever et de coucher au moins six jours par semaine. Le corps met environ trois semaines \u00e0 s’habituer \u00e0 un certain rythme de sommeil. Ensuite, votre cerveau et vos hormones font le travail \u00e0 votre place : il est de plus en plus facile de se lever et de s’endormir \u00e0 ces heures l\u00e0 !<\/p>\n

#2) Trouver une routine juste avant d’aller au lit et juste apr\u00e8s s’\u00eatre lev\u00e9. \"wake<\/h2>\n

Le cerveau adore les routines. Faire toujours la m\u00eame chose avant de s’endormir et juste apr\u00e8s s’\u00eatre lev\u00e9 donne un signal fort au cerveau. Le simple fait de faire \u00ab\u00a0sa routine\u00a0\u00bb du soir envoie au cerveau un message clair : \u00ab\u00a0c’est l’heure de s’endormir\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Une routine assez efficace est d’\u00e9crire ou de m\u00e9diter quelques minutes avant de s’endormir le soir. Le matin une bonne fa\u00e7on de se r\u00e9veiller est de se laver la figure et les mains \u00e0 l’eau fra\u00eeche d\u00e8s son r\u00e9veil.<\/p>\n

#3) S’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du jour le matin<\/h2>\n

\"woman<\/p>\n

La lumi\u00e8re naturelle du jour a une influence forte sur le rythme veille-sommeil de notre tronc c\u00e9r\u00e9bral. Le fait de s’exposer \u00e0 la luminosit\u00e9 du jour le matin aide \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 bien se r\u00e9veiller. L’hiver, les r\u00e9veils simulateurs d’aube peuvent palier efficacement le manque de sommeil.<\/p>\n

#4) En cas de gros coup de barre privil\u00e9gier la sieste \u00e0 la grasse matin\u00e9e.<\/h2>\n

Une bonne grasse matin\u00e9e tout le week end c’est tr\u00e8s tentant, trop tentant. Bien s\u00fbr, il faut savoir se l’accorder parfois. Mais l’id\u00e9al est de les \u00e9viter au maximum car elles cassent votre rythme de sommeil. Privil\u00e9gier une petite sieste de 20-30 minutes en d\u00e9but d’apr\u00e8s midi pour vous remettre d’aplomb.<\/p>\n

#5) Garder la t\u00eate froide et les oreilles au calme.<\/h2>\n

Pour bien dormir et rester en forme, une bonne astuce est de garder sa chambre un peu plus froide que le reste de votre maison.<\/p>\n

De m\u00eame, il faut \u00e9viter \u00e0 tout prix de dormir dans un environnement bruyant : \u00e9teignez la t\u00e9l\u00e9vision, la musique, coupez l’\u00e9lectricit\u00e9 \u00e0 votre voisin f\u00eatard… Fa\u00eetes en sorte, surtout \u00e0 l’approche des examens de dormir dans le calme.<\/p>\n

#6) Trouver la bonne alarme !<\/h2>\n

\"wake<\/p>\n

En esp\u00e9rant que toutes ces astuces vous aideront \u00e0 conqu\u00e9rir le monde de la m\u00e9decine en vous levant t\u00f4t… N’h\u00e9sitez pas \u00e0 partager vos propres astuces dans les commentaires !<\/p>\n

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Courage et pers\u00e9v\u00e9rance<\/p>\n

Vous \u00eates parfait.<\/p>\n

Gabriel Hallali<\/p>\n

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