![\"js-ht-569632-unsplash\"](\"https:\/\/randoecni.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/js-ht-569632-unsplash.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
L’horizon est pur. Peut-\u00eatre trop pur, le bleu du ciel para\u00eet insolent. Pas une t\u00e2che blanche ne vient recouvrir les cimes des montagnes. Aucun vent ne d\u00e9range les branches des arbres. La montagne est silencieuse mais, comme nous l’annonce notre guide de montagne, derri\u00e8re ce silence rassurant se cache le tumulte de l’orage. Alors, notre gorge se noue.<\/p>\n
Vous \u00eates vous d\u00e9j\u00e0 retrouv\u00e9 en haute montagne pendant un orage ? En \u00e0 peine une heure, la plus belle des apr\u00e8s-midi d’\u00e9t\u00e9 se transforme en cauchemar. Le principal probl\u00e8me n’est pas la pluie qui vient vous glacer les os ou les bourrasques de vent qui essayent, les unes apr\u00e8s les autres, de vous faire tomber. Mais plut\u00f4t la foudre qui vous menace \u00e0 chaque pas. Quiconque a vu frapper la foudre \u00e0 quelques centaines de m\u00e8tres de lui dans le vacarme assourdissant du tonerre conna\u00eet la peur. A partir de ce moment, la moindre \u00e9vocation d’un orage en haute montagne suffit \u00e0 le remplir de stress.<\/p>\n
Pourtant, ce stress est son pire ennemi<\/strong>. C’est lui qui, bien plus que la br\u00fbme masquant sournoisement le sentier qu’il est sens\u00e9 emprunt\u00e9, risque de le faire agir irrationellement, prendre les pires risques et le vider de son \u00e9nergie en lui faisant oublier les pr\u00e9cautions les plus \u00e9l\u00e9mentaires… On commet les erreurs les plus graves sous l’effet du stress.<\/p>\n De la m\u00eame fa\u00e7on que l’approche d’un orage fait angoisser les montagnards les plus exp\u00e9riment\u00e9s, l’approche des concours entra\u00eene une vague de stress \u00e9norme parmi les \u00e9tudiants, m\u00eame ceux qui sont le mieux pr\u00e9par\u00e9. Et cela est d’autant plus vrai chez les \u00e9tudiants en m\u00e9decine pour lesquelles il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que le niveau de stress pendant les \u00e9tudes est plus important que dans les autres fili\u00e8res<\/i> (1).<\/p>\n On le sait, anxi\u00e9t\u00e9 importante rime avec troubles de la m\u00e9moire, nuits \u00e2git\u00e9s, perte d’efficacit\u00e9, naus\u00e9es… Y’a t’il une fa\u00e7on de s’affranchir de son stress ? Ou du moins diminuer celui-ci pour ne pas qu’il affecte nos performances ? <\/strong><\/p>\n Une revue de la litt\u00e9rature en l’an 2000 avait recens\u00e9 plus de 600 \u00e9tudes portant sur le stress pendant les \u00e9tudes (2). Depuis, de nombreuses recherches ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9, permettant une meilleure compr\u00e9hension des ph\u00e9nom\u00e8nes physiopathologiques sous-tendant l’anxi\u00e9t\u00e9 et la mise en place de suivi longitudinal d’individus soumis \u00e0 diff\u00e9rentes m\u00e9thodes de gestion du stress. (3) Que peut-on en retenir aujourd’hui ? Que conseiller \u00e0 la veille des \u00e9preuves de l’ECN blanc \u00e0 tous ceux qui doivent faire face \u00e0 leur stress ?<\/p>\n Une bonne mani\u00e8re de diminuer son stress est de bouger. Sortez, courrez, fa\u00eetes du v\u00e9lo ou de la natation. Cela diminue le taux d’hormone de stress dans le sang et vous permettra de mieux dormir. (4)<\/p>\n De m\u00eame, on peut vous conseiller de faire des exercices de respiration le matin avant votre \u00e9preuve. Respirer profond\u00e9ment permet de diminuer le rythme cardiaque et d’inhiber la s\u00e9cr\u00e9tion de certaines hormones du stress.<\/p>\n Ne restez pas seul dans votre bureau avec votre stress. Allez voir des amis, de pr\u00e9f\u00e9rences pas ceux qui font m\u00e9decine ! Parlez avec vos fr\u00e8res et soeurs, vos parents, votre gardienne m\u00eame… Cela permet de relativiser l’importance de l’examen, changer de perspective… Si l’on g\u00e9n\u00e9r<\/strong>alise \u00e0 l’homme les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude effectu\u00e9e sur des chiampanz\u00e9s, ces interactions sociales permettent m\u00eame de r\u00e9duire les taux d’hormone de stress dans notre corps<\/strong> (5). D’ailleurs, nous vous conseillons, d\u00e8s que vous aurez finit de lire cet article, d’\u00e9teindre votre ordinateur et de socialiser…<\/p>\n Fa\u00eetes la liste de ce qui vous stress le plus. Est-ce la peur d’\u00eatre compar\u00e9 aux autres ? Une mati\u00e8re que vous n’avez pas bien r\u00e9viser ? La sensation de ne pas en avoir fait assez ? Identifier ces facteurs concrets permet de s’en affranchir et de mettre en place des mesures pragmatiques pour y rem\u00e9dier. (6) Cette approche est r\u00e9put\u00e9e comme l’une des plus efficace pour les professionniels de sant\u00e9. (7)<\/p>\n a) n<\/strong>e prenez jamais d’anxiolytiques<\/strong> de type benzodiaz\u00e9pines : ils diminuent les performances et entra\u00eenent des troubles de la m\u00e9moire.<\/p>\n b) A l’approche des \u00e9preuves, si vous tournez en rond dans votre bureau. Que vous vous mettez \u00e0 ouvrir tous vos livres, relire fr\u00e9n\u00e9tiquement vos fiches et brasser du vent, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous arr\u00eater et prendre une pause d’au moins une demi-heure. Ensuite, choisissez un item tr\u00e8s important. Par exemple, \u00ab\u00a0syndrome coronarien aigu\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0tuberculose\u00a0\u00bb et ne travaillez que sur celui-ci. Lisez le de long en large, r\u00e9citez-le, fa\u00eetes toutes les questions isol\u00e9es de la base SIDES… Cela permettra de canaliser votre \u00e9nergie et sera forc\u00e9ment rentable \u00e0 un moment ou un autre.<\/p>\n c) Pour finir, pr\u00e9parez votre derni\u00e8re semaine de r\u00e9vision \u00e0 l’avance. Certains font un carnet regroupant les points les plus important de chaque item, d’autres r\u00e9citent leurs fiches, d’autres encore travaillent une liste pr\u00e9cise de trente items. LA m\u00e9thode ultime n’existe pas mais l’astuce est de bien planifier sa derni\u00e8re semaine de r\u00e9vision pour \u00eatre efficace et ainsi mieux g\u00e9rer son stress.<\/strong><\/p>\n d) N’oubliez jamais que vous vous battez contre vous m\u00eame et pas contre les autres. Donnez vous au maximum. L\u00e0 o\u00f9 d’habitude vous fa\u00eetes des fautes d’inattention, l\u00e0 o\u00f9 vous perdez b\u00eatement les points ne les perdez pas pendant les \u00e9preuves c’est comme cela que l’on r\u00e9ussit. En bref soyez meilleur que vous m\u00eame et vous serez fier de vous. <\/strong><\/p>\n Courage et pugnacit\u00e9 ! Nous sommes l\u00e0 pour vous aider jusqu’au bout.<\/p>\n Ne lachez rien cette semaine !<\/p>\n [googleapps domain=\u00a0\u00bbdocs\u00a0\u00bb dir=\u00a0\u00bbforms\/d\/e\/1FAIpQLScr2SgaCLkvjUQu1cOcnDDGRUT4_vTd20n8OolLwiZQAqHhAA\/viewform\u00a0\u00bb query=\u00a0\u00bbembedded=true\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb640″ height=\u00a0\u00bb514″ \/]<\/p>\n Bibliographie<\/p>\n Comment faire pour ne pas stresser \u00e0 l’approche des \u00e9preuves du concours ? 3 astuces pour faire face au stress.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,17,20],"tags":[47,71,74,121,196],"class_list":["post-569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-methodologie","category-rando-d4","category-tous-les-articles","tag-concours","tag-ecni","tag-ecnitest","tag-methodes","tag-stress"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"christian-erfurt-1131100-unsplash\"](\"https:\/\/randoecni.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/christian-erfurt-1131100-unsplash.jpg\")
<\/p>\nI) De l’activit\u00e9 physique et des exercices de respiration…<\/h3>\n
II) Favoriser les interactions sociales<\/h3>\n
![\"matthew_t_rader-1199279-unsplash\"](\"https:\/\/randoecni.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/matthew_t_rader-1199279-unsplash.jpg\")
<\/p>\nIII) Identifier les \u00e9l\u00e9ments concrets qui vous stressent<\/h3>\n
Enfin, notre exp\u00e9rience du concours, nous permet d’ajouter quelques conseils pratiques :<\/h4>\n
![\"svyatoslav-romanov-91192-unsplash\"](\"https:\/\/randoecni.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/svyatoslav-romanov-91192-unsplash.jpg\")
<\/p>\n\n
\nGarber MC. Exercise as a Stress Coping Mechanism in a Pharmacy Student Population. Am J Pharm Educ. 2017 Apr;81(3):50.<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n\nCairney J, Kwan MYW, Veldhuizen S, Faulkner GEJ. Who uses exercise as a coping strategy for stress? Results from a national survey of Canadians. J Phys Act Health. 2014 Jul;11(5):908\u201316.<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n\nShimanoe C, Hara M, Nishida Y, Nanri H, Otsuka Y, Horita M, et al. Coping strategy and social support modify the association between perceived stress and C-reactive protein: a longitudinal study of healthy men and women. Stress. 2018;21(3):237\u201346.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n\n\nYildiz Findik U, Ozbas A, Cavdar I, Yildizeli Topcu S, Onler E. Assessment of nursing students\u2019 stress levels and coping strategies in operating room practice. Nurse Educ Pract. 2015 May;15(3):192\u20135.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"