![\"adorable-blur-child-573253\"](\"https:\/\/randoecni.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/adorable-blur-child-573253.jpg\")
14H10 : Vous \u00eates pench\u00e9s \u00e0 votre table de travail, pr\u00eat \u00e0 attaquer une belle apr\u00e8s-midi de r\u00e9vision. Le soleil a enfin repris ses droits et pour une fois vous \u00eates motiv\u00e9s. Malheureusement, un pr\u00e9dateur vorace vous a rep\u00e9r\u00e9. Il vous guettait depuis quelques heures et se pr\u00e9cipite sur vous tel un lion sur sa proie : le sommeil s’abat de tout son poids sur vos paupi\u00e8res.<\/p>\n
Ce coup de barre apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, tout le monde le connait.<\/strong> Peu importe ce que l’on mange, ce qu’on a fait de sa nuit ou de la temp\u00e9rature de la biblioth\u00e8que… il fait partie du rythme naturel de notre horloge biologique. D’ailleurs, des neuroscientifiques se sont int\u00e9ress\u00e9s \u00e0 cette baisse de performance et ont mis en place une \u00e9tude pour d\u00e9terminer s’il existait une strat\u00e9gie efficace pour lutter contre ce \u00ab\u00a0coup de fatigue\u00a0\u00bb du d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n Deux m\u00e9thodes ont fait l’objet d’\u00e9tude s\u00e9rieuse randomis\u00e9e et ont montr\u00e9 une efficacit\u00e9 sur les performances des participants :<\/p>\n 1. La petite sieste du d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi est une m\u00e9thode dont l’efficacit\u00e9 pour \u00ab\u00a0relancer sa journ\u00e9e\u00a0\u00bb est connue de longue date. Se mettre dans le noir complet et fermer les yeux pendant au moins un quart d’heure permet de \u00ab\u00a0repartir de z\u00e9ro\u00a0\u00bb un peu comme si que la journ\u00e9e recommen\u00e7ait.<\/p>\n Le seul probl\u00e8me est que la plupart du temps il n’est pas possible de s’accorder une sieste dans la vie de tous les jours.<\/em><\/p>\n 2. C’est l\u00e0 que l’autre m\u00e9thode a tout son int\u00e9r\u00eat : s’exposer \u00e0 une lumi\u00e8re intense pendant au moins trente minutes.<\/strong> Dans les \u00e9tudes les chercheurs ont d\u00e9fini une lumi\u00e8re intense comme \u00ab\u00a0une source de lumi\u00e8re dont l’intensit\u00e9 est sup\u00e9rieur \u00e0 2000 lux\u00a0\u00bb<\/em>. Cela correspond en pratique \u00e0 l’intensit\u00e9 lumineuse pr\u00e9sente dehors \u00e0 la mi-journ\u00e9e (et cela m\u00eame lorsque le temps est nuageux !). D’ailleurs, quand le ciel est bleu et inond\u00e9 de soleil l’intensit\u00e9 lumineuse atteint alors plus de 20 000 lux.<\/p>\n Effectivement, une intensit\u00e9 lumineuse sup\u00e9rieure \u00e0 2000 lux stimule un certain type de c\u00f4nes pr\u00e9sent sur la r\u00e9tine. Ces c\u00f4nes ont une terminaison dans la glande pin\u00e9ale et permettent une r\u00e9gulation fine des taux de dopamine et de m\u00e9latonine circulants. Il est tr\u00e8s probable que l’augmentation de performance et la diminution de la sensation de fatigue mesur\u00e9es chez les personnes participant aux exp\u00e9riences soient permises par cette r\u00e9gulation hormonale.<\/p>\n Maintenant, vous avez la m\u00e9thode pour ne plus rencontrer de \u00ab\u00a0coup de pompe\u00a0\u00bb en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi. Apr\u00e8s votre repas, mettez un minuteur de vingt minutes et dormez. Ou bien, si ce n’est pas possible, sortez dehors vous exposer directement \u00e0 la lumi\u00e8re du jour <\/strong>pendant minimum vingt minutes<\/strong>. Notre corps est bien fait il capte vite le message : il fait grand jour, il est temps de travailler !<\/p>\n Bon courage \u00e0 tous nos randonneurs !<\/p>\n Un doute, une question, \u00e9crivez nous ! Si nos articles vous plaisent, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 les partager avec vos amis…<\/p>\n [googleapps domain=\u00a0\u00bbdocs\u00a0\u00bb dir=\u00a0\u00bbforms\/d\/e\/1FAIpQLScr2SgaCLkvjUQu1cOcnDDGRUT4_vTd20n8OolLwiZQAqHhAA\/viewform\u00a0\u00bb query=\u00a0\u00bbembedded=true\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb640″ height=\u00a0\u00bb514″ \/]<\/p>\n\n