{"id":112,"date":"2019-01-23T21:45:12","date_gmt":"2019-01-23T21:45:12","guid":{"rendered":"https:\/\/randome.cluster100.hosting.ovh.net\/blog\/\/2019\/01\/23\/comment-dormir-plus-permet-de-memoriser-plus\/"},"modified":"2019-01-23T21:45:12","modified_gmt":"2019-01-23T21:45:12","slug":"comment-dormir-plus-permet-de-memoriser-plus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/randomedicale.com\/blog\/2019\/01\/23\/comment-dormir-plus-permet-de-memoriser-plus\/","title":{"rendered":"Comment dormir plus permet de m\u00e9moriser plus\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n
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Entre Scylla le monstre aux 6 t\u00eates et les tourbillons de Charybdis<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

L\u2019horloge de mon bureau marque 23h00. Aujourd\u2019hui, je n\u2019ai pas fini mon programme. Un coup d\u2019\u0153il sur la liste des chapitres que je devais r\u00e9viser me donne la naus\u00e9e : je n\u2019ai m\u00eame pas respect\u00e9 la moiti\u00e9 de mes objectifs du jour.<\/strong> Dois-je lutter contre le sommeil ? Ou au contraire, dois-je plonger sous mes couvertures et profiter pleinement de ma nuit <\/strong>? Ne vais-je pas perdre du temps ? Ne serait-ce pas plus raisonnable de sacrifier quelques heures de sommeil pour rattraper mon retard ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ces questions, on se les pose tous : pendant les r\u00e9visions, \u00e0 l\u2019approche des partiels, la semaine avant les \u00e9preuves de l\u2019internat\u2026 La r\u00e9ponse la plus \u00ab sens\u00e9e \u00bb lorsque le retard s\u2019accumule est de reporter l\u2019heure douce o\u00f9 l\u2019on rejoint son matelas pour travailler plus. Cela apaise son stress et \u00ab d\u00e9culpabilise\u201d. Pourtant, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de faire confiance \u00e0 plusieurs \u00e9tudes scientifiques sur le sommeil et la m\u00e9moire et de toujours privil\u00e9gier un sommeil r\u00e9gulier et assez long par rapport \u00e0 une ou deux heures de plus de travail.<\/p>\n\n\n\n

En effet, il est tr\u00e8s bien d\u00e9montr\u00e9 que le sommeil a un r\u00f4le fondamental pour la m\u00e9moire. Afin qu\u2019une longue journ\u00e9e de travail soit efficace il faut une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Regardons ensemble une des figures d\u2019un article paru en 2004 dans la revue Neuron<\/em> :<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019exp\u00e9rience consiste \u00e0 apprendre aux participants \u00e0 reconna\u00eetre une s\u00e9rie d\u2019images. Il y a deux groupes de sujets (rouge et vert sur la figure).On test les sujets imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019apprentissage des images, puis apr\u00e8s 10 heures. Le groupe rouge dort avant d\u2019\u00eatre de nouveau test\u00e9 alors que le groupe vert non<\/em>. On observe ainsi une diff\u00e9rence significative entre les deux groupes. Alors que les r\u00e9sultats des sujets test\u00e9s \u00e9taient identiques lors du premier test, on d\u00e9couvre que les sujets qui ont dormi ont une am\u00e9lioration de leurs performances significativement meilleurs que ceux qui sont rest\u00e9s r\u00e9veill\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Ces r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9 par une s\u00e9rie d\u2019autres \u00e9tudes. Des chercheurs ont m\u00eame essay\u00e9 de trouver quelle phase du sommeil \u00e9tait responsable de cette am\u00e9lioration en r\u00e9p\u00e9tant l\u2019exp\u00e9rience et en privant les dormeurs d\u2019une certaine phase de leur sommeil. Ils ont alors mis en \u00e9vidence que c\u2019\u00e9tait la phase la plus profonde du sommeil (Le sommeil lent profond) qui jouait un r\u00f4le dans l\u2019am\u00e9lioration de la m\u00e9moire. Or, cette phase est pr\u00e9dominante dans la premi\u00e8re partie de la nuit (souvenez-vous la figure de l\u2019item 108) :<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Alors n\u2019h\u00e9sitez plus profitez de votre nuit sans culpabiliser : vous retiendrez d\u2019autant mieux ce que vous apprenez !<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Source : <\/em>Walker MP, Stickgold R. Sleep-dependent learning and memory consolidation.<\/a> Neuron. 2004 Sep 30;44(1):121\u201333. Review. PubMed PMID: 15450165.<\/p>\n\n\n\n

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